Empfohlene Lebensmittel für eine gesunde Ernährung

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Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.

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V DGE empfiehlt den Deutschen bereits seitwas und wie viel sie essen sollen. Nun hat der Verein aus Bonn seine zehn Regeln für eine gesunde Ernährung neu formuliert. Das oberste Gebot einer gesunden Ernährung ist und bleibt: Abwechslungsreich essen und dabei überwiegend pflanzliche Lebensmittel verzehren.

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Je abwechslungsreicher die Ernährung, desto geringer ist das Risiko von Mangelerscheinungen. Explizit erwähnt werden nun auch Hülsenfrüchte wie Linsen, Erbsen und Bohnen wegen der gesunden Ballaststoffe.

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Der Rat, reichlich Kohlenhydrate in Form von Getreideprodukten und Kartoffeln zu verzehren, wurde hingegen gestrichen. Experten hatten schon lange kritisiert, dass ein solcher Ernährungsstil das Abnehmen erschwere und Diabetes begünstige.

Für tierische Nahrungsmittel gilt weiterhin, Milchprodukte täglich, Fisch jedoch nur ein- bis zweimal pro Woche zu essen.

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Diese liefern wichtige OmegaFettsäuren und Vitamin E. Die Ratschläge, so wenig Fett wie möglich zu sich zu nehmen und cholesterinarme Lebensmittel zu wählen, wurde hingegen aus den zehn Empfehlungen gestrichen.

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Damit gab die DGE Kritikern Recht, wonach zu sich genommenes Cholesterin nur eine unwesentliche Wirkung auf den Cholesterinspiegel im Körper habe und auch Fett wegen der gesunden, ungesättigten Fettsäuren für den Körper wichtig sei. Zuckerhaltige oder alkoholische Getränke seien kalorienreich. Zudem fördere Alkohol die Entstehung von Krebs.

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Langsames, bewusstes essen fördere den Genuss und das Sättigungsempfinden. Start Wissen Gesundheit Experten streichen alte Ernährungsempfehlungen.

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Nun hat die Deutschen Gesellschaft für Ernährung e. Solvejg Hoffmann.

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